ما هي الحركات المركبة لجهاز التمرين

تمارين اللياقة لها حركات لياقة خاصة لجزء معين ، بالإضافة إلى حركات مركبة تقوم بتمرين مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.يمكن أن تساعد الحركات المركبة أولئك الذين ليس لديهم وقت لياقة كافٍ لممارسة الرياضة ، فالحركات المركبة هي تمارين يدوية وتمرين آلي.هل تعرف ما هي الحركة المركبة للتمرين الآلي؟دعنا نذهب إلى معرفة اللياقة البدنية معًا!

أحادي الوزن حبل المدرب المزدوج كابل كروسوف

图片 1

الصين أحادية الوزن حبل المدرب المزدوج تصنيع وتصنيع كروس كروس |ميكانيكي ممتاز (exctmechanical.com)

1. منسدل Latissimus dorsi

  بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى ضبط وسادات الفخذ للتأكد من أن الفخذين والفخذين يتناسبان معًا بشكل وثيق ، حتى نتمكن من ضمان رفع المزيد من الوزن.إذا كنت تريد أن تجهز نفسك بالمقاومة الصحيحة ، فبالنسبة للمبتدئين في اللياقة البدنية ، يجب ألا تستخدم الأوزان الكبيرة بشكل أعمى.أثناء عملية التدريب ، يجب إمالة جسمنا قليلاً للخلف ، ومن ثم يجب سحب الرافعة لأسفل إلى موضع الصدر ، ويكون التحكم في الموضع الصحيح والصحيح في منتصف عظمة الترقوة والصدر.ثم عندما نعيد الرافعة ببطء إلى الوضع العلوي ، يجب أن نتعلم التحكم في الرافعة لضمان سلامة الإجراء.

 

2. تمارين ركل الساق

بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى ضبط الآلة ، ومن ثم يكون الوضع المفتوح للقدمين بنفس عرض الورك ، ونخطو على دواسة القدم ، ونتأكد من ثني الركبتين ، حوالي 90 درجة أو نحو ذلك ، والإمساك بالمقابض على جانبي الصك بإحكام بكلتا يديه.ثم نقوم بدفع الدواسة للأمام بقوة حتى يتم تقويم مفصل الركبة بالكامل ويتوقف عن الوصول إلىحالة الذروة ، والتي يمكن إيقافها مؤقتًا لمدة ثانيتين تقريبًا.عند التعافي إلى وضع البداية والنهاية ، يجب أن تكون العملية بطيئة نسبيًا لتكون قادرًا على الشعور بتقلص العضلات وتوسعها.

图片 2

3. القرفصاء في مؤخرة العنق

  أولاً ، نحتاج إلى وضع الحديد على أعلى الظهر وكذلك على الكتفين ، ثم نلمس الأرض أفقيًا بكلتا القدمين.مركز الثقل عند كاحلينا ، الوركين للخلف ، وبعد ذلك تبدأ الحركة.عندما يجلس الجسم مرة أخرى ، فقط حتى يتوازى الفخذان مع الأرض ، ثم ينهي الحركة.

 

4. الرومانية سحب الصعب

  نقف على أقدامنا أسفل الحديد مباشرة ، ونحافظ على العرض بين مفصل الورك والكتفين ، ثم نمسك الحديد بكلتا يديه.المسافة بين يديك أوسع قليلاً من كتفيك.شد مفصل الورك وكذلك مفصل الركبة لرفع الحديد من الأرض.لاحظ أن كلا الركبتين في حالة شك ، ركز مركز الثقل على الكاحل ، وقم ببطء بجعل مشابك الجذع والفخذ الصاعد أصغر من خلال ثني وتمديد مفصل الورك.حافظ على العمود الفقري في وضع محايد ثم أنزل قضيب الحديد ، دون الحاجة إلى وضعه تمامًا على الأرض ، أسفل مفصل الركبة بقليل.خلال العملية برمتها ، تجدر الإشارة إلى أن مفصل الركبة في حالة ثني طفيف في جميع الأوقات.

图片 3

آلة ثلاثية الرؤوس ذات جلوس محملة باللوح الصيني EC-6915 تصنيع ومصنع |ميكانيكي ممتاز (exctmechanical.com)


الوقت ما بعد: يوليو 01-2022